运动后肌肉酸痛
来源:仇伦鸿|编辑日期:2009-12-30 13:23:35|点击数: |发布：160
1、运动后肌肉发生酸痛的原因
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧气的供应量不足，体内酸性代谢物堆积，血液的酸度增加等原因，引起疲劳。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩与松弛时间延长，收缩延长４－５倍，松弛时间延长可达１２倍，严重影响肌肉的快速协调工作，肌肉有僵硬、酸痛的感觉。
２、肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别
肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息１－２天后酸痛明显减轻或消失。
肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息１－２天后疼痛不消失甚至加重。
３、加速消除运动后肌肉酸痛的具体方法
①合理的生活制度，保证充分的睡眠：
中学生每天要保证8小时左右的睡眠时间，睡眠的时间，睡眠的环境应安静、空气新鲜、被褥清洁。
②温水浴或局部热敷、按摩，以加快血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。
通常温水淋浴时间以１０－１５分钟为宜，不要超过２０分钟，水温在４０－４５度之间为最合适；热毛巾敷时间以１０钟左右为宜，水温不要太高，防止发生烫伤。
③积极性休息：例如散步、听音乐等，对消除疲劳有良好效果。
④合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
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